糖分制限ダイエットを考えよう

近年、なにかと話題になっている糖分制限ダイエットですが、皆さんはどうですか?
いかなる方法なのだろうと思っている方も多いのではないでしょうか。
今回はあんな糖分制限ダイエットについてご紹介します。
人体には、空腹で血糖値が低下した時でも活動を持続させるため、血糖値を上昇させる働きを持つホルモンが複数存在します。しかし、一方で、食べ過ぎて血糖が上昇した時、それを低下させるホルモンはインスリン一つしかありません。
これは、体の成り立ちを考えれば当然のことだ。
人類の歴史を振り返ると、それは始終飢えとの闘いで、飢えをしのぐために育てやすいように品種改良を重ねて得てきた穀物が、米や小麦といった炭水化物だ。
炭水化物は、食べてすぐに糖に分解され、血糖値をあげます。人体にとって、非常に栄養効率のいいエネルギー源なのです。
ですので、糖分への欲求を制御するのは本能的には困難と言えます。
日本人は、まじめな気質につき、糖分制限をすると決めたら、徹底的にやる人が多く見られます。しかし、体が糖分を必要としているのに、完全にオフしてしまうのはだいぶ危険です。「一切取らない」というのではなく、「少しずつ量を減らして、控えめにする」というのが安全で効果的な糖分制限法だ。
糖分制限ダイエットを成功させるコツとして、野菜はサラダにするよりも加熱して盗るのがおすすめです。
ダイエットのカギは、食いでだ。
早く食いでを得ることができれば、自然と食べすぎずに済みます。
食いでを得るには、2つの手段があり、
?血糖値を贈る
?胃袋を膨張させる
こういうどちらかを食事開始後、早い段階で達成することが重要です。
?のためには、当然のようですが、ゆっくりとよく噛んで取ることです。
思い切り噛むと、摂るのに時間がかかるので、その間に血糖値が上昇します。すると、脳における満腹中枢が刺激され、食事の途中でも食いでを得られるのです。
?のためには、ともかく物理的にお腹を膨らませることです。
食事の前に、ところてんやこんにゃくなどカサのあるものを食べておきます。胃がいっぱいになっていれば、やはり、そう多くは入りません。
ただ、ダイエットで燃やすべきは、徹頭徹尾「取り過ぎて掛かる炭水化物」だ。
たんぱく質やビタミン、ミネラル類などは体の機能させるうえで必須なのでそこは適量を正しく盗ることが大切です。
糖分を制限しつつ、温野菜として野菜を摂取することが、糖分制限ダイエットにつながります。http://www.bqvloeren.nl/

糖分制限ダイエットを考えよう